SESC TRIATHLON 2011

Foi disputado ontem em Caiobá/PR a 23ª edição de uma das provas mais tradicionais do calendário esportivo paranaense - O SESC Triathlon, válido pela 1ª etapa do circuito nacional, com recorde de atletas inscritos: 750 e mais 400 na lista de espera.

Os Gapianos estavam presentes representados pelo Gula que correu na categoria 35/39 anos, e fez a prova em 1h24'10" (tempo extra oficial). A torcida gapiana também esteve por lá dando aquela força. Acompanharam a prova, Docas, Roja, Brigi, Mac, Ju, Zé e tirando foto a Gil.

Sobre a prova, o primeiro desafio foi a natação (750m), na praia mansa, com o mar "puxando" bastante. A parte de bike (10km) estava bem tranquila e muito bem sinalizada, e o trecho foi da transição até o km 5 da rodovia Alexandra-Matinhos. Na parte da corrida (5km) foi onde "bicho pegou". O sol apareceu com força, mas a organização colocou vários pontos de hidratação, que amenizou um pouco o intenso calor.

Na nossa galeria de imagens muitas fotos do SESC Triathlon, confira!

AVISOS E CALENDÁRIO VII

O mês de março está chegando. Confira algumas das provas que acontecerão no durante o mês, com a estréia de um importante circuito para os Gapianos.

13/03 - Travessia da Represa de Capivari - 3k, 1,5k e 750m
13/03 - 10ª Corrida e Caminhada da Mulher - 6k
16/03 - 3ª Etapa da Corrida da Lua Cheia
20/03 - 1ª ETAPA CIRCUITO EXTREMAVENTURA - São José dos Pinhais
26/03 - Corrida da Graciosa - Estrada da Graciosa - 10km
27/03 - 2ª Etapa Paranaense de Triathlon - Guaratuba
27/03 - Corrida para água - São Bento do Sul/SC
27/03 - Corrida em Montanha - 1ª Etapa
27/03 - IX Travessia do Ribeiro - Bombinhas/SC
03/04 - 2ª Etapa Paranaense de Cross Duathlon

O calendário está cheio, com provas para todos os gostos. Os Gapianos estarão presentes em grande parte das provas, acompanhe o blog e veja a cobertura desses eventos. Contagem regressiva: SESC Triathlon é amanhã.

ESPORTES DE AVENTURA - MERGULHO AUTÔNOMO

No último post da seção "Esportes de Aventura" comentamos sobre o mergulho livre. Hoje iremos falar sobre mergulho autônomo, que é a prática de mergulho que consiste em submergir com equipamento autônomo de respiração.

Esse equipamento geralmente é um cilindro de ar comprimido, e o mergulhador pode permanecer mais tempo submerso do que nas técnicas de mergulho livre, como vimos apnéia e snorkel. No mergulho autônomo o praticante também não está ligado à superfície por umbilicais de ar.

Existem várias modalidades de mergulho autônomo, desde as mais radicais como mergulho em cavernas, mergulho no gelo, em fendas. Outras modalidades são mergulho científico, mergulho de combate, mergulho recreativo, mergulho em naufrágio, dentre outros.

Continue acompanhando o Blog dos Gapianos! Já estamos em contagem regressiva para o SESC Triathlon. É Domingo galera, com presença em massa dos Gapianos.

FUTEBOL 2011

Como comentamos ontem, hoje é dia de falar um pouco sobre futebol. Domingo aconteceu a decisão do primeiro turno do Campeonato Paranaense. A parte Coxa Branca da torcida Gapiana esteve presente ao Couto Pereira.

O AtleTiba começou morno, mas não demorou para esquentar com três gols em sequência do Coxa. No final do primeiro tempo o Atlético descontou e logo no início do segundo tempo encostou no placar. Mas o Coxa marcou na metade do segundo tempo, dando números finais ao clássico e conquistando assim o título do primeiro turno, já garantindo assim uma vaga na final.

Esse meio de semana é dedicado à Copa do Brasil. O Atlético estreou ontem com derrota no Acre e hoje o Coritiba faz seu segundo jogo. Estaremos na torcida. Na nossa galeria de imagens mais fotos do AtleTiba.

QUALIDADE DE VIDA - HÁBITOS ALIMENTARES V

Nessa quarta, na seção qualidade de vida, o penúltimo post sobre hábitos alimentares prejudiciais à saúde. O tema de hoje é alimentar-se vendo TV e assistir filme até tarde.

Essa é uma combinação que sabota sua perda de peso de forma dupla: Você ingere mais calorias e não tem o tempo necessário de sono. Um estudo aponta que quem come assitindo TV consome em torno de 300 calorias a mais dos que não fazem isso. Outro estudo descobriu que pessoas que perderam três horas de sono consumiram 200 calorias a mais de comida do qua as que dormiram oito horas.

Você pode mudar dedicando-se somente a refeição, isto é desligando a TV. Depois de comer você assiste. Outra mudança é dormir melhor, para ativar a leptina, que gera mais saciedade e menos fome.

Na semana que vem o último post dessa série. Até lá! Amanhã o tema do post será futebol, acompanhe e deixe seu comentário.

MAPAS E ROTAS IV

Veja na seção Mapas e Rotas de hoje, os detalhes da corrida de cross country de sábado 19/02, no trajeto percorrido, com altimetria, pace, duração, etc. Por problemas na largada acabamos registrando o tempo com dois minutos a mais.

Acesse o link abaixo e veja o mapa da região com os detalhes citados acima:

http://runkeeper.com/user/RojaGapianos/activity/26405097

Continue acompanhando os posts. Em breve tudo sobre o Atle-Tiba de domingo.

8° DUATHLON AQUÁTICO DE CAIOBÁ - FEV/11

Nesse domingo 20/02 foi disputado em Caiobá/PR a oitava edição do Duathlon Aquático. Os Gapianos estavam presentes, representados pelo Gula, que correu na categoria principal.

O Duathlon aquático é um esporte derivado do triathlon e tem as modalidades de natação e corrida. As distâncias desse domingo foram 750m de natação e 5km de corrida. Na parte de natação o mar complicou um pouco para todos e na parte de corrida, mais uma vez o sol apareceu pra valer.

Uma prova muito rápida e intensa, que serviu de última preparação para o SESC Triathlon, que acontece domingo que vem, 27/02, também em Caiobá. Na nossa galeria de imagens mais fotos do Duathlon.

CIRCUITO PARANAENSE DE CROSS COUNTRY - 2ª ETAPA - FEV/11

Ontem, sábado 19/02, foi realizada a segunda etapa do Circuito Paranaense de Cross Country 2011. O local da prova foi a Colônia Muricy, em São José dos Pinhais, com o tradicional trajeto dos 12km, percorridos em estradas rurais. Os Gapianos estavam presentes, representados na corrida pelo Gula, com o apoio e fotos do Roja. Sobre a corrida, mais uma vez muito bem organizada, o trajeto estava bem dificil com vários pontos de subida, que em combinação com o sol/calor, tornou a prova bem desgastante. O tempo do nosso representante foi 1h01min. Na nossa galeria de imagens mais fotos do evento. Amanhã dois posts: mapas e rotas da corrida Cross Country e o post sobre o Duathlon Aquático desse domingo disputado em Caiobá, com presença dos Gapianos.

CIRCUITO DA LUA CHEIA - 2ª ETAPA - FEV/11

Em prova adiada da quarta feira 16/02, devido a forte chuva que atingiu Curitiba, foi realizada ontem (18/02) a 2ª Etapa da Corrida da Lua Cheia, no Parque Tingui.

Dessa vez os Gapianos estiveram presentes com uma equipe de cinco pessoas. Todos correram a prova dos 4,3 km, que teve seu trajeto alterado também em virtude de áreas alagadas no parque. Participaram da prova o Roja e o Gula (Roja em 4° e Gula em primeiro, ambos na categoria 35/39), Brigi, Ju - a estreiante da noite - e Docas ( Brigi em 1° na categoria 35/39, Ju em 6° na categoria 30/34 e Docas em 7° na categoria 25/29).

Na nossa galeira de imagens algumas fotos da prova e durante a semana mais atualizações. E amnhã não perca o post sobre a segunda etapa do Paranaense de Cross Country.

MAPAS E ROTAS III

Hoje competimos na 2ª Etapa da Corrida da Lua Cheia. No post de amanhã, sobre a prova, saiba mais dos participantes e da estréia da noite na equipe dos Gapianos. Hoje um aperitivo sobre a prova: O trajeto percorrido, com o tempo e altimetria, registrados pelo Roja.

Acesse o link abaixo e confira o desemenho e o trajeto percorrido na corrida.

http://runkeeper.com/user/RojaGapianos/activity/26331848

E amanhã fique ligado: O post sobre a prova e muitas fotos em nossa galeria de imagens. Até lá!

INFOGAP - HORÁRIO DE VERÃO

Amanhã sábado 19 de fevereiro chega ao fim, depois de 4 meses e 3 dias, o horário de verão. Para quem treina no começo da noite, é hora de se despedir daquela claridade até mais tarde e começar a se preparar para o inverno.

Então não esqueça, a partir da meia noite desse sábado para domingo é hora de ATRASAR o seu relógio em UMA HORA.

Amanhã no nosso blog todas as informações sobre a 2ª etapa da corrida da lua cheia, com estréia e participação em massa da equipe Gapiana. Até lá.

ESPORTES DE AVENTURA - MERGULHO LIVRE

Mergulho livre é uma categoria de mergulho que consiste basicamente no mergulho utilizando somente o ar contido nos pulmões, máscara de mergulho, nadadeiras e respirador (snorlkel), diferente do mergulho autônomo. Pode ser praticado em piscinas, lagos, rios e no mar (local preferido da maioria dos praticantes).

O mergulho livre pode ser praticado por lazer (observação de peixes, etc.) ou por esporte de competição. Nesse último caso é dividido em várias categorias: 1. Apnéia Estática, onde o mergulhador fica submerso pelo maior tempo possível, imóvel; 2. Apnéia Dinâmica, onde o mergulhador percorre a maior distância possível, com ou sem nadadeiras; 3. Lastro Constante, onde é utilizado um cinto de lastro, anulando a flutuação e fazendo o mergulhador descer, sem um cabo guia; 4. Lastro Constante sem Nadadeiras; 5. Imersão Livre, onde o mergulhador utiliza um cabo guia para mergulhar; 6. No Limits, onde o mergulhador desce o mais profundo possível e utiliza um balão ou colete inflável para retornar a superfície.

No próximo post sobre esportes de aventura estaremos falando sobre mergulho autônomo. Acompanhe! Amanhã a primeira de três competições do fim de semana, com participação em massa da equipe dos Gapianos.

QUALIDADE DE VIDA - HÁBITOS ALIMENTARES IV

Nossa seção qualidade de vida volta hoje com o quarto dos seis posts sobre hábitos alimentares ruins, que fala sobre "devorar" pestiscos.

Os petiscos são saborosos, e estão presentes na pipoca do cinema, nas porções dos barzinhos, no amendoin do campo de futebol, e em muitas outras situações. São traiçoeiros para a saúde pois são hipercalóricos e contém muito sódio, que faz aumentar a pressão e sobrecarrega os rins.

Você pode mudar isso entrando em uma dieta com pouco sódio. Quando estiver fazendo um prato, não ponha sal durante o preparo do prato, coloque apenas pitadas dele sobre a receita já pronta, pois dessa forma você o utiliza em menor quantidade e ingere menos. Fique atento também nos rótulos dos produtos, a quantidade recomendada de sódio por dia é de 5g.

Semana que vem voltamos com um novo post da série. Continue acompanhando nosso blog, teremos uma sexta, sábado e domingo cheio de competições.

CAMPEONATO PARANAENSE DE TRIATHLON - 1ª ETAPA - FEV/11

Domingo o dia estava agitado para a equipe dos Gapianos. Enquanto uma parte disputava o cross duathlon, o nosso representante Gula corria a primeira etapa Campeonato Paranense de Triathlon, agora como atleta federado da FPTRI - Federação Paranaense de Triathlon.

A prova que aconteceu em Guaratuba/PR, foi disputada na modalidade sprint/short, que conta com as distâncias de 750m de natação, 20km de bike e 5km de corrida.

Já no início, o mar obrigou a organização mudar as balizas da natação para segurança dos participantes. O circuito de bike estava muito bem monitorado pelos árbitros e organização. Mas foi na corrida que o "bicho pegou". O sol resolveu aparecer forte, e o trajeto de 5km foi bem "sofrido".

Essa prova também serviu de preparação para o SESC Triathlon do dia 27 de fevereiro, etapa nacional do circuito de triathlon, onde o Gula será o representante Gapiano na prova. Na nossa galeria de imagens mais fotos da competição.

CIRCUITO PARANAENSE DE CROSS DUATHLON - 1ª ETAPA - FEV/11

Aconteceu ontem em Bocaiúva do Sul/PR a primeira etapa do Circuito Paranaense de Cross Duathlon, organizado pela Naventura Marketing Esportivo. Veja a seguir os detalhes da prova, no depoimento escrito pela Brigi:

"Team, palavra que ficou bem marcada no Cross Duathlon de domingo. Os homens abriram mão da disputa para dar uma força para as iniciantes de hoje. Está provado: Eles realmente querem nossa companhia. O nosso sincero agradecimento pela força nos dada!
A vitória foi de todas as mulheres que tomaram coragem e se inscreveram para participar da prova, mesmo ainda sem o preparo ideal para esse tipo de competição. Mas Brigi, Docas e Shirley marcaram presença com vontade de vencer, vencer a si mesmas, superar-se! Como o próprio nome já diz SUPER AÇÃO. Superação que nos embalou as pernas e aliviou os pulmões, perimitindo que o corpo avançasse mais um tiquinho em direção a linha de chegada! De fato, todas nós arrancamos forças para concluir esse desafio. Parabéns a todas as mulheres guerreiras dessa prova (Gapianas ou não), com as quais compartilhamos sorrisos, mensagens de força, e claro nosso cansaço nas subidinhas."

Também participaram da prova competindo pelos Gapianos e dando aquela força para as meninas Roja, Zé Manuel e Roger. Nossas bravas guerreiras fizeram três pódios: Brigi 2° lugar categoria 35/39, Shirley 1° lugar categoria 30/35 e Docas 1° lugar categoria 25/29.

Amanhã tem post sobre a 1ª Etapa do Campeonato Paranaense de Thiathlon 2011, onde os Gapianos também tinham representante. Na nossa galeria de imagens, fotos do Cross Duathlon desse domingo!

MAPAS E ROTAS II

Essa semana começamos a todo vapor. Duas provas no fim de semana, 7 atletas Gapianos competindo e várias vitórias. Mas isso vai ser assunto para os próximos posts. Essa semana continua com mais duas provas, uma na quarta e outra no sábado.

O primeiro post dessa segunda é da seção mapas e rotas, e vai mostrar o trajeto percorrido pela equipe Gapiana no cross duathlon de Bocaiúva do Sul. Acesse o link abaixo e saiba a rota percorrida com os tempos, altimetria, etc.

http://runkeeper.com/user/RojaGapianos/activity/25846241

Ainda hoje o post sobre a prova, com as fotos do pódio, com as nossas campeãs!

AVISOS E CALENDÁRIO VI

Hoje na seção de avisos e calendário estaremos postando sobre algumas provas de longa duração e muita exigência física que acontecerão nos próximos meses de 2011. Prepare-se e escolha uma!

10/04 - 1/2 Iroman de Caiobá/PR - 1,9 natação, 84k bike e 21k corrida.
30/04 - Volta da Ilha - Florianópolis/SC - 150k corrida (equipe).
11/06 - Xterra Amazon - Manaus/AM - 1,5k natação, 30K MTB, 9K corrida
18/06 - Desafrio - Urubici/SC - 50k corrida montanha (individual/Duplas)
06/08 - K42 - Bombinhas/SC - 42k corrida montanha (individual/Duplas)

Amanhã a equipe Gapiana estará participando de dois eventos com muitos atletas - Triathlon de Guaratuba e Cross Duathlon de Bocaiuva do Sul. Durante a semana posts sobre as provas.

CLICKARVORE - SOS MATA ATLÂNTICA

O Clickarvore faz parte da Fundação SOS Mata Atlântica, instituição criada em 1986, que tem como missão promover a conservação da diversidade biológica da mata atlântica e seus ecossistemas, através da mobilização e estimulo da cidadania socioambiental.

Nos primeiros 10 anos o clickarvore já conseguiu a doação de mais de 22 milhões de mudas de árvores, o que representa a restauração de mais de 13 mil hectares de floresta nativa.

Participe também! Todos os dias você pode entrar no site (link logo abaixo) e votar. Cada click seu é igual a um voto. Quantos mais votos para uma região, maior será o número de mudas que ela receberá. Não perca tempo, comece agora mesmo, acessando e fazendo seu cadastro no link abaixo:

https://clickarvore2.websiteseguro.com/index.php

MAPAS E ROTAS - I

Como prometemos no post de ontem, hoje estréia uma nova seção no blog dos Gapianos - Mapas e Rotas. Essa seção vai mostrar em detalhes algumas rotas, mapas, fotos, altimetria, tempos, e muito mais sobre nossos treinos e competições.

Toda vez que a imagem acima aparecer teremos alguma novidade. Nessa primeira vez vai o link para acesso do nosso treino para duathlon, que aconteceu no último sábado. Quer saber o trecho percorrido, o tempo, o pace? Acesse o link abaixo:

http://runkeeper.com/user/RojaGapianos/activity/25469914

Em breve mais mapas e rotas, não perca e até a próxima!

QUALIDADE DE VIDA - HÁBITOS ALIMENTARES III

Hoje na seção "qualidade de vida" o terceiro post sobre hábitos alimentares, onde estaremos comentando sobre o hábito de ir além da conta na alimentação no fim de semana.

Isso é ruim porque segundo pesquisas os problemas vão muito além do domingão. O grande problema é o ácido palmítico, encontrado na gordura saturada, ingrediente encontrado em burges, fritas, frango à passarinho e alimentos afins. Esse ácido enfraquece a leptina (hormônio que ajuda a regular o apetite). Sim, o excesso das sextas, sábados e domingos pode fazer você a comer mais também durante a semana.

Você pode controlar esse hábito de exegerar no fim de semana, fazendo apenas uma refeição livre na semana, que seria um prato de 700 a 800 calorias, em vez das 500 calorias recomendadas por refeição.

Quarta que vem voltamos com mais dicas, com o item quatro da nossa série, até lá! Amanhã é dia de seção nova no blog dos Gapianos, aguarde!

COLETA SELETIVA - LATAS AZUIS

A seção que fala sobre sustentabilidade está de volta hoje, com nossa série sobre coleta seletiva de lixo, onde iremos falar sobre o tipo de material que deve ser acondicinonado nas latas azuis.

A lata azul é destinada para receber papel. Podem ser reciclados papéis como jornal, revista, cartazes; folhas de caderno e provas; caixas de papelão em geral; formulários de computador; envelopes rascunhos e fotocópias; isopor e embalagens tetra park (leite, sucos, etc.).

Também existem tipos de papéis que não são recicláveis, dentre eles estão as etiquetas adesivas, papel carbono, fita crepe, papel sanitário, papel celofane, papel metalizado, papel plastificado, papel parafinado, papel de fax, guardanapo sujo, fotografias e papéis sujos.

Nunca é demais lembrar: Ajude a preservar o meio ambiente, separe o lixo.

TREINO DUATHLON - FEV/11

Domingo dia 13 de fevereiro é dia de cross duathlon. Os Gapianos estarão participando com uma equipe de sete atletas. Sábado foi dia de treinamento para o pessoal. O Objetivo é que na competição do próximo fim de semana todo mundo faça bonito.

O treino começou com três quilômetros de corrida por estradas e trilhas na região da Colônia Cristina em Araucária. Logo em seguida transição para as bikes. Era para ser um percuso de apenas quinze quilômetros, mas o Gula esqueceu o mapa, e essa distância dobrou para 30km.

Apesar desse "pequeno" desvio de 15km todos foram muito bem. Na foto acima a equipe que treinou (da esq. para dir.): Sheila, Brigi, Zé, Roja, Docas, Gula, Roger, Shirley, Zé, Luis e Rosane. Participaram ainda no carro de apoio Gil e Ketrin.

Na nossa galeria de imagens as fotos tiradas pela Gil, que fez toda a cobertura fotográfica do treino.

CHURRASCO - FEV/11

Sábado 05/02 foi dia de confraternização dos Gapianos. Porém antes do churrasco um treino bem pesado para todos que irão participar do cross duathlon do domingo 13/02. Sobre o treino que antecedeu a festa, estaremos postando os comentários e fotos amanhã.

Voltando a falar sobre o churrasco que reestabeleceu as forças de quem participou da corrida e do pedal, o Bino foi o churrasqueiro e as saladas ficaram por conta da Ketrin e da Ju. Tudo muito bom.

Na foto acima toda a galera que participou do churrasco. E nesta segunda não esqueça de conferir o post sobre o treino.

INFOGAP - GAPIANOS NO TWITTER

Aproveite para seguir o Gapianos Adventure Team no Twitter. Estaremos postando "ao vivo" os treinamentos, posts direto das provas e muito mais. E se você não é seguidor do nosso blog, também faça parte!

Amanhã treinão para o cross duathlon do dia 13, que terá participação em massa dos Gapianos, talvez já com posts no twitter. Acompanhe!

SUBIDAS E SUBIDAS 014 - AV. AGOSTINHO LEÃO JÚNIOR

Depois de um mês a seção subidas e subidas está de volta. Para relembrar, os posts dessa seção são de subidas que enfrentamos em treinos, tanto de bike como de corrida.

Hoje a subida escolhida é a da Avenida Agostinho Leão Júnior, no bairro do Alto da Glória. A subida tem início na rua Luiz Leão e segue até a Ubaldino do Amaral, na Igreja de Nossa Senhora do Perpétuo Socorro.

Para quem for fazer um treino no Passeio Público e quiser encarar uma subida, em um treino mais forte, o lugar é ideal. Do início ao fim são 1.11o metros, em pista asfaltada, porém devido ao movimento, às vezes é necessário correr pela irregular calçada.O trajeto foi realizado correndo, e o grau de dificuldade é de 7,5.

Mande também a sua reportagem sobre subidas, com a distância, foto, grau de dificuldade e nome da rua para gapianos@gapianos.com.

QUALIDADE DE VIDA - HÁBITOS ALIMENTARES II

Quarta feira é dia da seção "qualidade de vida" e hoje vamos para o segundo post da série hábitos alimentares. Falaremos do hábito de comer rápido, qual o prejuízo e o que fazer para controlar essa alimentação "a jato".

Quando comemos rápido não nos sentimos satisfeitos, ai ficamos com vontade de repetir, pois o cérebro demora um pouco para receber os hormônios que ativam a sensação da saciedade. Além disso, também perdemos a noção do quanto comemos ingerindo mais comida do que necessário.

Para mudarmos esse hábito é preciso um pouco de paciência. Mastigue 30 vezes os alimentos antes de engolir, dando assim tempo ao cérebro para receber os hormônios da saciedade. Você não precisa se privar dos alimentos, apenas comê-los mais devagar.

Semana que vem tem mais. Até lá. Continue acompanhando nossos posts.

CORRENDO POR AI - PRAIA DE BOMBINHAS

Hoje na seção correndo por ai vamos falar sobre corrida na praia. Correr na areia reduz o impacto e alivia as articulações. Também gera maior resistência e é um excelente trabalho muscular.

Como na praia existem duas faixas de areia é bom ficar atento aos efeitos de cada uma na corrida. Como citamos no parágrafo anterior a parte "fofa" é ideal para fortalecimento muscular, porém deve ser feita em trechos mais curtos pois sobrecarregam a panturrilha e o tendão de Aquiles. Já na linha próxima da água, onde a areia é mais "dura", o recomendado é utilizá-la para fazer rodagens maiores e para inciantes na corrida.

A foto acima é da praia de Bombinhas, tirada durante um treino matinal. Sua extensão aproximada é de 1.600 metros, "de ponta a ponta". Para quem tiver a oportunidade correr por lá, além do exercício, não deixe de aproveitar para curtir o visual, principalmente quando o sol está nascendo.

Correu por ai? Mande seu relato de treino ou lugar curioso onde você praticou a corrida. gapianos@gapianos.com