GAPIANOS - CAMPEÕES CIRCUITO PARANAENSE DE CORRIDAS DE AVENTURA 2010 - AVENTURA DUPLAS

Chegamos ao fim de 2010. Um ano de bastante atividade para os Gapianos, mas nenhuma tão importante como a conquista do Circuito Extremaventura 2010 - Categoria Aventura Duplas.

No dia 12 de maio, quando fizemos o primeiro post do nosso blog, noticiamos o primeiro passo dessa conquista - o 3° lugar na etapa de São José dos Pinhais. Durante o ano fomos ganhando experiência e preparo físico, passando pela 2ª etapa em Irati, com um desastroso 7° lugar, e por fim atingindo duas vitórias nas etapas de Itaperuçu e Quatro Barras.

Com esses resultados e mais de 170 posts, e quase 5.000 visitas no blog, encerramos os posts sobre nossas ativiades em 2010. Porém, 2011 promete! Então continue nos acompanhando, teremos muitas novidades no novo ano que se inicia.

QUALIDADE DE VIDA - CONSELHOS SAUDÁVEIS V

Hoje na seção qualidade de vida, os últimos 5, do total de 21, conselhos saudáveis elaborados pelas Universidades de Harvard e Cambridge que publicamos nas últimas quartas-feiras.

17. Uma banana por dia previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, alivia a azia e acalma o sistema nervoso.

18. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.

19. Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20. Reorganize a geladeira, pois as verduras em lugares errados na geladeira perdem substâncias nutritivas, pois a luz do equipamento destrói os flavanóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.

21. Por último: Conheça a si mesmo, aqueles que priorizam o "ser" sobre o "ter" têm 35% de probalidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

Semana que vem uma nova série sobre qualidade de vida. Aguarde e fique ligado!

AVISOS E CALENDÁRIO IV

Ano Novo e as primeiras etapas dos campeonatos já acontecem agora em janeiro. Então nada de exageros nas comemorações, muito treino e olho no calendário:

16/01 - VIII Travessia de Caiobá - 1,5km/750m - Caiobá (PR)
19/01 - Circuito da Lua Cheia - 1ª Etapa - 8,9/4,4k - Curitiba (PR)
22/01 - Cross Country Naventura - 1ª Etapa - 10K - Pinhais (PR)
23/01 - Duathlon Terrestre - 4k/20k/2k - Alexandra (PR)
29/01 - Corrida Amigos da Natureza - 10k -Alm. Tamandaré (PR)
30/01 - 11ª Travessia da Cidade de Bombinhas (SC)

Em Breve o calendário para o mês de fevereiro, que tem o famoso Triathlon do SESC, com inscrições encerradas e representante dos Gapianos participando.

VIAJANDO POR CURITIBA

Domingo fizemos uma "viagem" por Curitiba. O clima ajudou e durante as 8 horas que durou nosso passeio, pudemos visitar vários pontos turísticos e parques da cidade.

Esse passeio é possível com a Linha Turismo. São aqueles ônibus especiais, com a parte de cima aberta, que circulam pelos parques, praças e atrações de Curitiba, percorrendo ao todo 46km e 24 locais. Durante o percurso você pode desembarcar e reembaracar até 4 vezes com a mesma passagem.

Optamos em descer no Jardim Botânico, Parque Tanguá, Santa Felicidade e na Torre Panorâmica, onde a fila estava gigante e resolvemos não subir. Um passeio muito legal, que você escolhe o tempo de duração.

Para quem ficou interessado, o ponto inicial do ônibus é na Praça Tiradentes, em frente a Catedral, e funciona de terça a domingo das 9h às 17h30 com partidas a cada 30 minutos.

Veja na nossa galeria imagens as fotos do passeio.

FELIZ NATAL

O Blog dos Gapianos e a Equipe Gapianos Adventure Team desejam a todos nossos amigos, familiares, treinadores, simpatizantes, um FELIZ NATAL, com muita alegria, saúde e paz!

INFOGAP - ASSESSOCOR

Hoje na seção InfoGap temos uma dica bem interessante para quem quer se manter bem informado e também realizar inscrições para provas das várias modalidades que sempre comentamos aqui no blog.

Essa dica é o www.assessocor.com.br, um site multi esportes completo, com notícias de provas que aconteceram ou irão acontecer, calendário, cobertura fotográfica, dicas para prática, etc. Também oferece o serviço de assessoria esportiva em natação, corrida, caminhada, etc. É tanta coisa que é bom você dar uma conferida.

QUALIDADE DE VIDA - CONSELHOS SAUDÁVEIS IV

Como toda quarta-feira, hoje é dia de conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida. Então vamos lá com mais cinco:

12. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de frutas também devem ser consumidos assim que preparados.

13. Ria mais! Isso mesmo - 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida, em ritmo leve - ainda baixam o estresse e acordam células naturais de defesa.

14. Desfrute de uma xícara de chá diariamente e diminua o rsico de doenças coronárias.

15. Coloque tomate no sanduiche. Uma porção diária de tomate baixa o risco de doenças do coração em 30%.

16. Tenha um animal de estimação.

Quarta que vem tem mais com o último post dos "conselhos saudáveis".

CIRCUITO DA LUA CHEIA - 12ª ETAPA

Foi disputada nesta terça-feira (21/12) a última etapa do circuito da lua cheia. Esse circuito é composto por 12 etapas, sempre nas quartas de lua cheia de cada mês, com provas de 4,4k e 8,8k.

Todas as etapas do circuito são disputadas no parque Tingui, com largada no portal de entrada. Uma prova muito bem organizada, com distribuição de medalhas a todos que finalizam a prova, e farta mesa de frutas e sucos.

Nosso representante na prova foi o Gula, que cumpriu a prova dos 4,4k em 19min, ainda sem classificação final. Também marca a última prova da temporada 2010 dos Gapianos, que voltam com tudo competindo ano que vem.

Uma dica para quem quer participar do circuito 2011 da Lua Cheia, no site www.assessocor.com.br, já estão abertas as inscrições para a primeira prova que acontece dia 19 de janeiro de 2011.

INFOGAP - NATAL SOLIDÁRIO

Participe do Natal Solidário, organizado pela Associação dos Moradores e Amigos do São Lourenço e Lions Clube, com apoio do CCPR e da Fuego Comunicação, doando roupas e calçados infantis, brinquedos novos e usados (como jogos, bolas, bonecas, 1,99, etc.), alimentos não perecíveis e livros infantis.

Evite doar brinquedos que lembrem armas de qualquer tipo. As doações podem ser feitas na sede do Clube de Criação do Paraná, no centro de criatividade, dentro do Parque São Lourenço. Participe!

COLETA SELETIVA - CORES PADRONIZADAS DAS LATAS DE LIXO

Hoje mais um post na seção de sustentabilidade onde iremos falar sobre a coleta seletiva de lixo. Para facilitar a separação existem latas com cores padronizadas para cada tipo de material.

Vamos falar nesse primeiro post da série das latas azuis, que servem para acondicionar o lixo reciclável de papel e papelão. Nessa cateegoria se enquadram: Jornais, cartazes, revistas, folhas de cadernos, caixas de papelão, formulários de computador, envelopes, rascunhos, fotocópias, isopor e embalagens tetra-pack.

Atenção! Não podem ser recicladas etiquetas adesivas, papel carbono, fita crepe, papel sanitário, celofane, papel metalizado ou plastificado, papel parafinado ou de fax, guardanapo sujo, fotografias e tocos de cigarro.

Fique ligado! No próximo post dessa seção falaremos das latas vermelhas.

ESPORTES DE AVENTURA - TRIATHLON

Triathlon é um evento esportivo composto por uma combinação de três modalidades, natação, ciclismo e corrida, sem interrupção entre elas.

Pode-se classificar o triathlon em diversas categorias desde iromam com um percurso de 3k de natação, 170k de bike e 42k de corrida, até modalidades como a olimpica que o percurso consta de 1,5k de natação, 40k de bike e 10k de corrida. Também pode ser o short triathlon com distâncias menores. Esse esporte faz parte dos jogos olimpicos desde 2000, na olimpíada de Sydney.

Na equipe dos Gapianos o Gula é o representante da equipe na categoria, com grandes possibilidades do Roja ingressar na modalidade em 2011.

SUBIDAS E SUBIDAS 012- RUA TAPAJÓS

A seção "subidas e subidas" dessa semana vai falar de mais uma importante via de ligação da cidade - a rua Tapajós, que liga o Centro a diversos bairros, como Mercês, São Francisco, Centro Cívico, Bom Retiro, Juvevê, entre outros.

Mas atenção! Para encarar essa subida você terá que ir no sentido contrário do trânsito, por isso escolha um horário de baixo movimento, como esse da foto, em torno das 7h e não esqueça todo o material de segurança.

A subida tem em torno de 900 metros, com início na rua Hugo Simas seguindo até a rua Celestino Santi. O piso é todo de asfalto e esse percurso foi feito correndo. A inclinação não é muito acentuada, porém é constante, com nível de dificuldade 7,5.

Encarou uma subida correndo ou de bike? Mande a foto para nós com a descrição - gapianos@gapianos.com

CORRENDO POR AI - BOSQUE DO PAPA

Para quem gosta de correr um local plano e bem arborizado, um bom lugar é o Bosque do Papa. Na verdade o Bosque é passagem de uma ciclovia que liga o Parque São Lourenço (já postado nessa seção) ao Centro Cívico.

A pista que margeia o Rio Belém, tem uma extensão de aproximadamente 2km e é toda de piso de asfalto. Para quem quer uma corrida com menor impacto, tem grama na lateral da pista em praticamente todo o percurso.

Aguarde novos posts da seção "correndo por ai"!

QUALIDADE DE VIDA - CONSELHOS SAUDÁVEIS III

Hoje é dia de post sobre qualidade de vida, então vamos seguir com a série dos 21 conselhos saudáveis. Hoje mais 4, são eles:

8. Coma tomate pois contém licopeno, um antioxidante que pode inibir e ainda reverter o crescimento de tumores.

9. Limpe sua escova de dente e troque-a regularmente, pois escovas podem espalhar gripes, resfriados e outros germes.

10. Realize atividades que estimulem a mente e fortaleçam a memória, como quebra-cabeças e palavras cruzadas. Leia livros.

11. Use fio dental e não mastigue chicletes. Uma pesquisa deu como resultado que pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, já o uso do fio dental remove as bactérias que atacam os dentes.

Continue acompanhado. Quarta que vem mais dicas!

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - 4ª ETAPA

Domingo 12 de dezembro foi realizada em São José dos Pinhais a 4ª e última etapa do Circuito das Estações Adidas. Muita gente correndo as provas de 5 e 10 quilômetros.

A largada foi em frente ao ginásio de esportes da cidade, na rua Izabel Redentora. A corrida foi marcada por um intenso calor, apesar do horário da largada. Para aumentar o desgaste, muitas subidas durante o percurso.

O representante Gapiano na corrida foi o Gula, que cumpriu a prova dos 5Km em 23 minutos. Acima a foto minutos antes da largada.

AMIGO SECRETO 2010

Sábado 11/12 foi dia do tradicional Amigo Secreto dos Gapianos. Depois de uns probleminhas de data conseguimos reunir toda a galera para a troca de presentes.

A reunião foi no bar "A Varanda" - fica aqui nossa dica - atendimento muito bom, comida bem variada e bem preparada e chopp gelado. O endereço do bar é na Rua Colombo esquina com Ricardo Lemos no Ahú.

Valeu galera! Na galeria de fotos quem tirou quem, confira.

ESPORTES DE AVENTURA - TRAVESSIA

Também chamada de natação em águas abertas, natação em alto mar, natação de águas livres, natação de longa distância ou maratona aquática o esporte de travessia é uma modalidade que envolve natação de grandes distâncias em represas, rios, lagos ou mar aberto.

A modalidade estreou como esporte oficial nos jogos Pan-americanos de 2007, no Rio de Janeiro, onde os competidores realizaram o percurso de 10km. A travessia mais famosa e desafiadora é a do canal da mancha, entre a Inglaterra e França.

Para praticar travessia é importante um bom preparo em natação, e equipamentos auxiliares geralmente são proibidos, exceto em situações onde a água está muito fria onde fica permito o uso de roupas de neoprene. Na foto acima o Gula iniciando uma travessia de represa de 500m, na 3ª etapa do circuito Extremaventura em Itaperuçu.

AVISOS & CALENDÁRIO III

Atenção! Para quem gosta de nadar em travessias vai ai uma dica de prova para o mês de dezembro:

19/12 - Domingo - Travessia da Represa Capivari - Campina Grande do Sul - PR - Distâncias 3K, 1,5K, 750m, 400m, 200m.

Maiores informações sobre valor, local de inscrições, horário, é só enviar um e-mail para gapianos@gapianos.com.

QUALIDADE DE VIDA - CONSELHOS SAUDÁVEIS II

Como comentamos na semana passada no post sobre qualidade de vida, daremos hoje continuidade nas dicas das Universidades de Harvard e Cambridge, para ter saúde e manter a forma. Hoje mais 4 dicas:

4. Mastigue os vegetais por mais tempo pois isso aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liverados pelo corpo. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor o efeito preventivo deles.

5. Adote a regra dos 80%, que consiste em servir-se de menos 20% da comida que costuma comer, evitando assim transtornos gastrintestinais e reduzindo o risco de diabetes e ataques do coração.

6. Coma mais laranja, que reduz em 30% o rsico de cancêr no pulmão.

7. Faça refeições com variedades de vegetais e frutas, criando assim uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Semana que vem, na quarta-feira, voltamos com mais dicas sobre qualidade de vida.

REDE SOLIDÁRIA

Você pode fazer Solidariedade! Aqueles móveis, roupas, eletrodomésticos e brinquedos que só estão ocupando espaço em sua casa você pode doá-los - e é bem fácil: Basta ligar (41) 3079-1790 e uma equipe da Rede Solidária vai até a sua casa ou escritório recolher a doação.

Às quartas (das 9h às 17h) e no 2° sábado de cada mês, essas doações são vendidas no Bazar da Rede Solidária (Rua Rual Joaquim Quadros Gomes, 493 - Tarumã), por preços muito especiais. Os valores arrecadados são revertidos para quatro grandes instituições de caridade de Curitiba: Hospital Pequeno Príncipe, Socorro aos Necessitados, AFECE e FEPE.

Então fica a dica, ligue (41) 3079-1790 e faça a sua doação! Mais informações em www.redesolidariacuritiba.com.br

4ª ETAPA EXTREMAVENTURA 2010 - QUATRO BARRAS/PR

Domingo, 05/12, foi disputada a última epata do Circuito Paranaense de Corridas de Aventura - Extremaventura, na cidade de Quatro Barras. A equipe dos Gapianos, representada pelo Roja e pelo Gula, correu a categoria aventura duplas e conseguiu mais uma vitória, a segunda da temporada.

Uma corrida com aproximadamente 35km, iniciada com bike até o PC 4, onde houve a transição para a natação. Até o PC5 liderávamos a corrida, quando furou o pneu e caimos para a 7ª colocação. Na sequência, mais bike até o PC6 com trekking e depois o PC7 com canyoning - a parte mais desgastante da prova, com um rio cheio da taquaras bem complicado para transpor.
Novamente transição para as bikes e seguimos até o caminho do Itupava, para mais um trekking. Na transição final para as bikes, mais uma vez o pneu furado - que azar! Conseguimos fazer o reparo e seguimos para a linha de chegada.

Obrigado a todos que acompanharam a nossa tragetória em corridas de aventura nesse ano de 2010. Das 6 corridas que disputamos foram 2 vitórias, 2 terceiro lugar, 1 quarto lugar e um sétimo lugar. Ano que vem tem mais e dia 18 tem a premiação do Campeonato Paranaense. Mais fotos na nossa galeria de imagens.

COLETA SELETIVA - NÃO RECICLÁVEIS

Como comentamos semana passada, estaremos postando semanalmente uma série sobre a coleta seletiva de lixo. Nesse primeiro post estaremos falando sobre o lixo que não pode ser reciclado.

Quando reciclamos o lixo ajudamos a preservar o meio ambiente, como veremos nos próximos posts, porém há materiais que ainda não podem ser reciclados, por questões tecnológicas, técnicas ou de composição. A seguir veremos quais são esses materiais, que geralmente devem ser descartados junto com o lixo comum, com as ressalvas abaixo. Então não são recicláveis:

VIDRO: de automóveis, de janelas, espelhos, cristais, lâmpadas (todos os tipos), vidro temperado.
PAPÉIS: papel celofane, carbono, higiênico, guardanapo, papel toalha, papel aluminio, fraldas descartáveis, espuma, fotografias, etiquetas, adesivos e fita crepe.
METAIS: Latas enferrujadas, clipes, grampos, latas (de tinta, verniz, inseticida, solvente), aerosóis.
PILHAS E BATERIAS: Devem ser coletadas separadamente, pois em contato com o meio ambiente podem causar a contaminação do solo e da água.

A dica é que deixamos é de consultar o serviço de coleta de lixo de sua cidade, pois existem locais para entrega desses lixos não recicláveis. Semana que vem tem mais. Separe seu LIXO!

QUALIDADE DE VIDA - CONSELHOS SAUDÁVEIS

Essa semana o post sobre qualidade de vida será na quinta, semana que vem voltamos ao dia normal às quartas. E vamos começar outra série, essa agora publicada pelas Universidades de Cambridge e Harvard que recentemente produziram um compêndio para atitudes saudáveis para melhorar a qualidade de vida. São 21 dicas que nas próximas semanas estaremos postando na seção. Vamos lá então com as 3 primeiras:

1. Beba um copo de suco de larnaja por dia, para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2. Salpique canela em pó no café, ajuda a manter baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3. Troque o pãozinho tradicional pelo pão integral, pois este tem 4 vezes mais fibras, 3 vezes mais zinco e 2 vezes mais ferro o pão branco.

Semana que vem tem mais. Acompanhe!

4ª TRAVESSIA DE ZIMBROS - BOMBINHAS - NOV/10

No último domingo, 28/11, foi realizada a primeira prova do circuito de travessias de Bombinhas 2011. Esse circuito é realizado em quatro etapas - Zimbros, Sepultura, Noturna e Ribeiro, nos meses de Dezembro, Janeiro, Fevereiro e Março.

A prova de domingo, Travessia de Zimbros, realizada pelo quarto ano, teve distâncias de 1500m, 800m e 200m. A equipe dos Gapianos Adventure Team foi representada pela atleta Amanda, na foto acima, que nadou a prova dos 800 metros e ainda aguarda o resultado de tempo.

Parabéns para a Amanda pela prova, e fica o convite para quem quiser participar das provas representando a equipe.