CHURRASCO - FEV/11

Sábado 05/02 foi dia de confraternização dos Gapianos. Porém antes do churrasco um treino bem pesado para todos que irão participar do cross duathlon do domingo 13/02. Sobre o treino que antecedeu a festa, estaremos postando os comentários e fotos amanhã.

Voltando a falar sobre o churrasco que reestabeleceu as forças de quem participou da corrida e do pedal, o Bino foi o churrasqueiro e as saladas ficaram por conta da Ketrin e da Ju. Tudo muito bom.

Na foto acima toda a galera que participou do churrasco. E nesta segunda não esqueça de conferir o post sobre o treino.

INFOGAP - GAPIANOS NO TWITTER

Aproveite para seguir o Gapianos Adventure Team no Twitter. Estaremos postando "ao vivo" os treinamentos, posts direto das provas e muito mais. E se você não é seguidor do nosso blog, também faça parte!

Amanhã treinão para o cross duathlon do dia 13, que terá participação em massa dos Gapianos, talvez já com posts no twitter. Acompanhe!

SUBIDAS E SUBIDAS 014 - AV. AGOSTINHO LEÃO JÚNIOR

Depois de um mês a seção subidas e subidas está de volta. Para relembrar, os posts dessa seção são de subidas que enfrentamos em treinos, tanto de bike como de corrida.

Hoje a subida escolhida é a da Avenida Agostinho Leão Júnior, no bairro do Alto da Glória. A subida tem início na rua Luiz Leão e segue até a Ubaldino do Amaral, na Igreja de Nossa Senhora do Perpétuo Socorro.

Para quem for fazer um treino no Passeio Público e quiser encarar uma subida, em um treino mais forte, o lugar é ideal. Do início ao fim são 1.11o metros, em pista asfaltada, porém devido ao movimento, às vezes é necessário correr pela irregular calçada.O trajeto foi realizado correndo, e o grau de dificuldade é de 7,5.

Mande também a sua reportagem sobre subidas, com a distância, foto, grau de dificuldade e nome da rua para gapianos@gapianos.com.

QUALIDADE DE VIDA - HÁBITOS ALIMENTARES II

Quarta feira é dia da seção "qualidade de vida" e hoje vamos para o segundo post da série hábitos alimentares. Falaremos do hábito de comer rápido, qual o prejuízo e o que fazer para controlar essa alimentação "a jato".

Quando comemos rápido não nos sentimos satisfeitos, ai ficamos com vontade de repetir, pois o cérebro demora um pouco para receber os hormônios que ativam a sensação da saciedade. Além disso, também perdemos a noção do quanto comemos ingerindo mais comida do que necessário.

Para mudarmos esse hábito é preciso um pouco de paciência. Mastigue 30 vezes os alimentos antes de engolir, dando assim tempo ao cérebro para receber os hormônios da saciedade. Você não precisa se privar dos alimentos, apenas comê-los mais devagar.

Semana que vem tem mais. Até lá. Continue acompanhando nossos posts.

CORRENDO POR AI - PRAIA DE BOMBINHAS

Hoje na seção correndo por ai vamos falar sobre corrida na praia. Correr na areia reduz o impacto e alivia as articulações. Também gera maior resistência e é um excelente trabalho muscular.

Como na praia existem duas faixas de areia é bom ficar atento aos efeitos de cada uma na corrida. Como citamos no parágrafo anterior a parte "fofa" é ideal para fortalecimento muscular, porém deve ser feita em trechos mais curtos pois sobrecarregam a panturrilha e o tendão de Aquiles. Já na linha próxima da água, onde a areia é mais "dura", o recomendado é utilizá-la para fazer rodagens maiores e para inciantes na corrida.

A foto acima é da praia de Bombinhas, tirada durante um treino matinal. Sua extensão aproximada é de 1.600 metros, "de ponta a ponta". Para quem tiver a oportunidade correr por lá, além do exercício, não deixe de aproveitar para curtir o visual, principalmente quando o sol está nascendo.

Correu por ai? Mande seu relato de treino ou lugar curioso onde você praticou a corrida. gapianos@gapianos.com